在網(wǎng)絡(luò)直播中，有一種直播非常簡單，但是又非常火爆，那就是吃播。原本是主播通過網(wǎng)絡(luò)以視頻或直播的方式向網(wǎng)友介紹各種美食。但是，越來越多的吃播博主為了博人眼球，采取超大量進(jìn)食的模式，吃播也開始逐漸“變了味”。

其實，這種暴飲暴食在我們的生活中并不少見。在得到美味的同時，我們也破壞了自己本身的健康。這種生活方式只會讓我們的身體越來越糟糕。現(xiàn)已證實，長期暴飲暴食、大量攝入油膩食物，不僅容易出現(xiàn)胃脹、反酸、腹瀉、便秘等癥狀，而后隨之而來的多種嚴(yán)重疾病更會給你的身體致命一擊。

1、肥胖和心腦血管疾病

現(xiàn)代人生活水平高，難免攝入過量的碳水化合物和脂肪，這些多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)難以被消耗，其后果就是肥胖和一系列富貴病。大量科學(xué)研究已證實，肥胖是代謝綜合征的表現(xiàn)之一，它不僅會使人的體重增加、顏值下降，還常常伴隨著高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，進(jìn)而大大增加冠心病、腦血管病等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險。眾所周知，這些心腦血管疾病現(xiàn)已成為健康的頭號殺手。

2、功能性胃腸疾病

吃得過多、過快、過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，極易引起多種功能性胃腸疾病。首先，大量食物在胃內(nèi)堆積難以消化，會出現(xiàn)消化不良。其次，過量飲食后胃排空延遲，且高糖、高脂、油膩飲食會降低下食管括約肌壓力，導(dǎo)致胃食管反流病。部分消化功能差的人群若攝入過多油膩食物，其中的脂肪等成分無法很快被分解吸收，會使腸道蠕動加快，從而出現(xiàn)腹瀉。另外，不合理的飲食結(jié)構(gòu)，如高蛋白、低纖維素飲食，會使腸道蠕動減慢、腸道菌群失調(diào)，從而出現(xiàn)便秘。

4、癌癥

不良的飲食習(xí)慣和不合理的膳食結(jié)構(gòu)不僅會導(dǎo)致功能性胃腸疾病，甚至可能誘發(fā)癌癥。如經(jīng)常進(jìn)食過燙的食物會增加食管癌風(fēng)險，偏愛高鹽和腌制食物會增加胃癌風(fēng)險，長期高蛋白、低纖維素飲食會增加大腸癌風(fēng)險。

5、急性胰腺炎

胰腺是人體重要的消化器官，它負(fù)責(zé)分泌多種消化酶并參與血糖等物質(zhì)的內(nèi)分泌調(diào)控。暴飲暴食會導(dǎo)致胰腺負(fù)擔(dān)大幅增加，此時就有可能誘發(fā)急性胰腺炎。長期暴飲暴食常伴有高脂血癥，同樣也是急性胰腺炎的重要病因之一。急性胰腺炎是消化系統(tǒng)的危重疾病，無特效治療藥物，重癥患者會發(fā)生多器官衰竭甚至死亡。

6、腎病

腎臟是人體重要的排泄器官，我們攝入的食物、藥物等經(jīng)過吸收、分解、代謝后產(chǎn)生的廢物通常都要經(jīng)過腎臟排出。飲食過量，尤其是長期高蛋白、高嘌呤飲食會加重腎臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致腎功能損害、腎結(jié)石等疾病。特別是本身有慢性腎病、高尿酸血癥的人群，更應(yīng)注意合理膳食。

想想這么多的疾病在等著我們，所以更要管住自己的嘴了。那我們怎樣才能做到健康飲食呢?

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七分飽：“每餐七分飽，健康活到老”。對于正常人而言，吃七分飽才能既保證營養(yǎng)攝入，又有助于控制體重。七分飽是一種因人而異的感覺，不是很好衡量。概括來說，是一種似飽非飽的感覺。就是在吃飯時間相對規(guī)律的情況下，不會在第二餐之前太早就出現(xiàn)饑餓感。但因個體差異較大，除了自身感覺外，實際的進(jìn)餐量還應(yīng)結(jié)合個人日常能量消耗、體重變化、血糖、血脂等指標(biāo)綜合判斷。

02

專心吃飯：如果邊吃邊聊，或者邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。另外，專心吃飯有助于提高消化功能，從而避免出現(xiàn)消化不良等癥狀。

03

營養(yǎng)均衡：前文已多次提到，多種疾病都是由不合理的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致的。肉類、甜點等美味的食物固然吸引人，但應(yīng)注意節(jié)制，并注意葷素搭配，多吃新鮮蔬菜水果。合理的飲食結(jié)構(gòu)更符合人們對各種營養(yǎng)的需求，也更有益于身體的健康。

希望大家對自己的身體好一些，多接觸一些健康的飲食直播，遠(yuǎn)離那些暴飲暴食的吃播。